Tak jak w temacie może warto stworzyć temat w którym bd konsultować swoje treningi , korygować ewentualne błędy ? Jeżeli ktoś posiadał by jakieś ciekawe spostrzeżenia też mile widziane. Co Wy na to ? Np mój trening FBW 3x week 3x aero. Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 Podciąganie na drążku 3x5 [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 68.1 kg Cel: Redukcja / Rekompozycja Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km [...]
Witam mam prośbe nie liczyłem do tej pory niczego, jadłem na oko, zdrowo, ale ostatnio widze ze stoje w miejscu, pobrałem program do liczenia zapotrzebowania i wyszło mi prawie 8g wegli na kg ;o. Prosze kogos o zweryfikowanie moich obliczen. I fo o mnie wzrost 178 waga 78 3 treningi w tygodniu po ok 70-80 min (FBW). Do tego 3 treningi w tygodniu [...]
Prosiłbym o jakieś rady jak podzielić trening jeśli mam dostep do siłki w weekend tylko, od piątku, czasem do poniedziałku, a czasem do niedzieli tylko. Wcześniej ćwiczyłem FBW i chciałbym jeszcze do tego wrócić, bo mi troche masa spadła. W akademiku mam hantelki i zamierzam jakiś drążek skołować. Dobrze by było jakbym robił MC + jakieś ćwiczenia [...]
[...] Chcialbym sie Was poradzic co do moich treningow. Najgorzej u mnie z czasem. Dlatego na silownie chodze 2 razy w tyg i to czesto sa rozne dni tzn np wt,sobota nastepny tydzien sroda, piatek. Trening silowy plus interwaly. Poza tym biegam po 10km 2 czasem 3razy w tygodniu czy to ma sens? Czy robic fbw 2 razy w tyg czy split? Poki co cwicze split
Witam, witam. Motywacja osiąga poziom prawie 100% także pora wykorzystać to i pobiec po karnet na siłownie, bo taka okazja może się już prędko nie powtórzyć. Tak, tylko co z planem? Od czego zacząć? Kiedyś już miałem epizod 0,5 roczny więc nie muszę odwiedzać tematu Pierwsza wizyta Jasia na forum. FBW czy Split? No parę wskazówek ogólnie mozecie [...]
Witam. Chciałbym kupić: Ławka, sztanga, stojaki, obciążenie i drążek. Proszę was, abyście mi coś polecili, jakiś dobry sprzęt. PS: Głównie to z allegro, a kasę to mam w granicach 750-650zł na wszystko. Mile widziane linki, lub może polecacie jakiś inny sprzęt. Zaczynam trening FBW - jestem początkujący. ( pełno tego na allegro, ale nie wiem na [...]
[...] splitem(2 lata) z podzialem; plecy-biceps klata-triceps barki-nogi i nabralem sily i masy po tym jednak mialem przerwe 2 lata bez silowni i wrocilem na silownie cwiczylem fbw troch czasu teraz cwicze kazda partie osobno raz w tygodniu juz z 3 miesiace I zabieram sie konkretnie do pracy ulozylem diete na mase tylko zastanawia mnie To jakim [...]
Witam. Chciałem się Was poradzić czy od razu po treningu serek wiejski 200g i 2 banany są porównywalnym pomysłem do gainera ? Po godzinie oczywiście pełnowartościowy posiłek. Cel masa, dieta jest, trenig FBW
Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę, Będę ćwiczyła 3x w tyg FBW z chłopakiem, Zapotrzebowanie mam 2k , Chciałabym na początek spróbować z 2k i zobaczyć jak będzie się moje ciało zachowywało:) Także czekam na opinie! ^^ Waga : 57Kg Wiek : 22 Wzrost: 170cm Talia: 67,5cm Pas: 82cm Obwód bioder: 91cm [...]
Ćwiczę planem FBW gdzie w zależności od tygodnia mam 1 bądź 2 treningi z MC. Jest on pierwszym ćwiczeniem które robie, problem polega na tym, że gdy zbliżam się do mojego maksymalnego ciężaru (stała progresja +5kg co tydzien/trening jeśli jest taka możliwość) to sztanga chce mi już wypaść z rąk gdy ją podnoszę i muszę poprawiać co 2-3 powtórzenia. [...]
witam, zastanawiam się nad treningem dla siebie gdyż 1,5tygodnia temu skończyłem FBW za 2,5tygodnia wylatuje do pracy w UK najprawdopodobniej: dział budownictwo. i nie wiem co teraz mam robić rzeźbę, wytrzymałość, mase? wymiary w profilu aktualne prosiłbym bym o odpowiedź i ewentualnie jakiś rozpis treningu bo to bd jak coś 6-8treningów. chyba że [...]
Robię już 3 tydzień wymienione w temacie ćwiczenia. Traktowaje je jako "rozgrzewkę" przed pełnym treningiem ( w domu ), aby przeszły mi zakwasy i przyzwyczaić mięśnie do trenigu. Widzę poprawę w sile, wyglądzie, złapałem trochę kondycji i tu mam pytanie czy powinienem przechodzić do FBW ( dokładnie autora Mawashi ) czy pozostać przy tych ćw ? [...]
Siema natknełem sie na ciekawy plan treningowy http://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html nie chcialem odswiezac tematu wiec tutaj padnie moje pytanie , mianowicie nie rozumiem jeden rzeczy z tej rozpiski jaki jest podział na grupy treningowe w tyg kiedy co wypada np. Poniedzialek klata (i niby ktory zestaw mamy robic skoro na jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Trenuje 2,5 roku za sobą mam trening splitem, fbw i PowerRep RangeShock z tego że ten ostatni okazał się niewypałem.I mam teraz takie pytanie co myslicie o treningu Push / Pull / Legs głuwie zalezy mi na zwiększeniu masy mięśniowej czy waszym zdaniem ten trening jest dobry,moze juz ktoś próbował i zda jakieś relacje.dieta oczywiście jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałem się was poradzić na jaki plan zmienić gdyż dotychczas ćwiczyłem FBW 8 tygodni 3 razy na tydzień i myślę aby zmienić teraz na split partia 2 razy w tygodniu 4 razy na tydzień. Co o tym myślicie jaki plan polecacie ???
[...] biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra dół? (za fbw nie przepadam więc odpada) Zmieniony przez - SpyHunter w dniu 2019-08-13 21:59:51
Witam. Mam 34 lata 181 wzrostu i 114 wagi. Ćwicze fbw x3 w tygodniu. Jestem na redukcji teraz i po każdym treningu dorzucam 10 min. aerobów a dokładniej rowerek albo orbitrek. Napiszcie mi jak możecie czy te 10 min. to nie za mało i czy w dni nie treningowe też dorzucić aeroby? Napisze jeszcze może tyle że ta redukcja idzie opornie. [...]
